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開空調(diào)、上第四節(jié)課、洗澡……哪一項(xiàng)易導(dǎo)致脫水？

  “我們?nèi)?0%的人都喝水不足，很多疾病都跟喝水有關(guān)?！崩顝?fù)興說(shuō)，現(xiàn)在流行的“每天8杯水”的說(shuō)法并不科學(xué)，“8杯水是^低喝水量，不是^科學(xué)的喝水量。這個(gè)說(shuō)法來(lái)自一個(gè)人做的代謝實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，而不是統(tǒng)計(jì)數(shù)字，只能作為一個(gè)形象術(shù)語(yǔ)，但現(xiàn)在很多人連喝8杯水都做不到?！?

  人平均每日攝入的水有20%-25%來(lái)自食物，其余75%-80%來(lái)自水和飲料。不同氣候、不同性別、不同年齡、不同勞動(dòng)強(qiáng)度的人喝水量都是不同的。在美國(guó)食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)推薦的水的個(gè)人攝入量中，1歲-3歲的兒童約為4杯、4歲-8歲的兒童約為5杯；9歲-13歲的男性約為8杯、女性約為7杯；14歲-18歲的男性約為11杯、女性約為8杯；19歲以后的男性約為13杯、女性約為9杯。此外，妊娠期的女性一天約為10杯，哺乳期則增加到13杯。李復(fù)興提醒大家，喝水應(yīng)該有個(gè)時(shí)間表，雖然不像吃飯那樣定時(shí)嚴(yán)格，但某些特定時(shí)候一定要記得喝水。

  首先，一早一晚要喝水，特別是中老年人?！昂芏嗷夹难懿〉闹欣夏耆艘话愣际巧衔?0點(diǎn)以前發(fā)病，中老年人早晨起來(lái)血液黏稠，坐馬桶、刷牙一使勁就會(huì)發(fā)生猝死。人晚上睡覺(jué)時(shí)有兩種出汗形式，一種是顯性的，身上有汗，還一種是看不見的隱性的，水分從皮膚蒸發(fā)掉了。所以，早晨起來(lái)先喝一杯水，補(bǔ)充喪失的水分，還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。如果晚上臨睡前喝水，能提前預(yù)防血液黏稠，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用?！?

  其次，在脫水環(huán)境中注意補(bǔ)水?！跋奶煸谟锌照{(diào)的辦公室里，臨到中午下班，很多人會(huì)變得注意力不集中、效率降低，這是脫水的表現(xiàn)。空調(diào)環(huán)境會(huì)讓人喪失更多的水分。學(xué)生上課上到第四節(jié)開始犯迷糊，記憶力下降，這也說(shuō)明腦細(xì)胞已經(jīng)脫水了?！?

  此外，洗澡是一個(gè)脫水過(guò)程，熱水讓毛孔放大，水分流失，洗澡前后都應(yīng)該喝水。坐飛機(jī)也很容易引起體內(nèi)脫水，因?yàn)轱w機(jī)艙內(nèi)空氣干燥、濕度小，如果乘坐時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一定要少量、多次喝礦泉水或涼開水。